Come saludable luego de los 50

Escoger alimentos saludables siempre es la mejor opción, no importa la edad que tenga. Pero si ya llegó al medio peso y desea realizar cambios hacia un estilo de vida saludable, he aquí algunos consejos útiles.

• Consuma una variedad de alimentos de cada uno de los 5 grupos de alimentos para obtener cada día los nutrientes que usted necesita.

• Consuma frutas y vegetales de todos los colores disponibles.

• Asegúrese que al menos la mitad de los granos que consuma sean integrales.

• Consuma productos lácteos descremados o bajos en grasa.

• Disminuya el consumo de alimentos con azúcar añadida.

• Consuma grasas buenas, como las que se encuentran en semillas, nueces, aguacates y pescados como el salmón.

• Controle la ingesta de sodio. Evite añadirle sal a los alimentos, utilice especias, hierbas o jugo de limón para añadir sabor a sus alimentos.

• Evite las “calorías vacías”, estas son alimentos y bebidas que contienen muchas calorías pero pocos nutrientes. Como por ejemplo, las papas fritas, galletas dulces, refrescos de soda y alcohol, entre otros.

• Escoja alimentos altos en nutrientes que usted necesita, pero con pocas calorías.

• Trate de realizar al menos 150 minutos (2 ½ horas) de actividad física a la semana. Puede dividir la actividad física en sesiones de 10 minutos varias veces al día, la mayoría de los días de la semana.

• Si tiene dentaduras postizas y tiene dificultad para masticar los alimentos, puede consumir alimentos más blandos, majados o molidos, que sean más fáciles de masticar.

• Beba agua durante todo el día. No espere a sentir sed para tomarla, a menos que su médico le haya recomendado controlar la ingesta de líquidos.